9월 제철음식 과일 채소 10가지 먹어요

9월 제철음식 과일과 채소 10가지

9월제철음식

9월은 여름의 끝자락과 가을의 시작을 알리는 달로, 다양한 제철 음식인 과일과 채소가 풍부한 시기입니다. 제철 음식은 그 계절에 가장 신선하고 영양이 풍부한 식재료로, 맛이 좋아 건강에도 좋습니다.

[목차여기]

9월 제철음식 과일 10가지

 

1. 귤

🔹 귤은 항암 효과가 있으며, 천연 비타민으로 다이어트와 피부 건강, 탈모 방지에 도움을 줍니다. 귤에 포함된 비타민 C는 면역력을 강화하고 피로 해소에 효과적입니다.

🔹 귤을 마사지하거나 따뜻한 물에 담가 당도를 높일 수 있습니다. 또한, 샐러드나 디저트로 활용하면 더욱 맛있게 즐길 수 있습니다.

 

2. 아로니아

🔹 아로니아는 항암 작용이 뛰어나며, 안토시아닌이 풍부하여 눈 건강과 혈관 건강에 도움을 주며, 항산화 작용으로 노화 방지에도 효과적입니다.

🔹 9월에 수확한 아로니아는 생으로 먹어도 떫은맛이 적습니다. 미지근한 물에 끓여 먹으면 안토시아닌 흡수율이 올라갑니다. 또한, 주스나 잼으로 만들어 먹어도 좋습니다.

 

3. 샤인머스캣

🔹 샤인머스켓은 비타민 C와 폴리페놀, 칼륨이 풍부하여 면역력 강화 및 노화 방지에 도움을 주고, 항산화 작용으로 피부 건강에도 효과적입니다.

🔹 알맹이가 크고 단맛이 강한 초록색 포도로, 신선한 상태로 먹으면 가장 맛있고 샐러드나 디저트로 활용해도 좋습니다.

9월 제철음식 과일 채소

4. 토마토

🔹 토마토는 비타민 C와 라이코펜이 풍부하여 암 예방 및 심혈관 질환에 탁월하고, 항산화 작용으로 피부 건강에도 효과적입니다.

🔹 텃밭에서 키우기 쉬운 작물로, 세계 10대 푸드 중 하나입니다. 샐러드, 주스, 소스 등 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.

 

5. 배

🔹 배는 감기 및 천식 완화, 숙취 해소, 항암 작용, 치아 미백 효과가 있습니다.

🔹 수분 함량이 높아 갈증 해소에도 좋습니다.

🔹 껍질째 먹으면 항암 예방력과 콜레스테롤 조절 효과가 높아집니다. 샐러드나 디저트로 활용해도 좋습니다.

6. 단감

🔹 단감은 면역력 강화, 숙취 해소, 눈 피로도 완화, 피부 건강, 콜레스테롤 조절에 도움을 줍니다.

🔹 항산화 작용으로 노화 방지에도 효과적입니다.

🔹 주의할 점은 타닌 함유로 변비를 유발할 수 있으므로 하루 권장량은 2개입니다. 샐러드나 디저트로 활용해도 좋습니다.

 

7. 블루베리

🔹 블루베리는 항암 작용, 치매 예방, 시력 회복, 다이어트에 도움을 줍니다.

🔹 항산화 작용으로 피부 건강에도 효과적입니다.

🔹 안토시아닌 함량이 포도에 비해 30배 높아 다이어트에 도움을 줍니다. 샐러드, 주스, 디저트로 활용해도 좋습니다.

블루베리 키위

8. 멜론

🔹 멜론은 혈압 조절, 암 예방, 심장병 예방, 뇌졸중 예방에 도움을 줍니다. 또한, 수분 함량이 높아 갈증 해소에도 좋습니다.

🔹 겉면의 그물 크기가 작고 색이 선명한 것을 선택합니다. 신선한 상태로 먹으면 가장 맛있습니다.

 

9. 키위

🔹 키위는 비타민 C, E, 식이섬유가 풍부하여 면역력 강화 및 피부 건강에 도움을 주고, 항산화 작용으로 노화 방지에도 효과적입니다.

🔹 비타민의 여왕이라 불리며, 오렌지의 2배, 사과의 6배의 비타민을 함유하고 있습니다. 

 

10. 구기자

🔹 구기자는 항산화 작용, 면역력 강화에 도움을 줍니다. 또한, 항염 작용으로 피부 건강에도 효과적입니다.

🔹 구기자 열매는 차로 끓여 마시면 좋습니다. 샐러드나 요리에 활용해도 좋습니다.

 

9월 제철 음식 채소 10가지

클릭👉 9월 건강해지는 제철 과일

시금치 호박

 

1. 시금치

🔹철분과 비타민K가 풍부하여 빈혈 예방 및 뼈 건강에 도움을 줍니다. 또한, 항산화 작용으로 피부 건강에도 효과적입니다.

🔹 신선한 시금치는 잎이 짙은 녹색을 띠고. 샐러드, 나물, 국 등 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.

 

2. 산초

🔹 산초는 소화 촉진, 항염 작용에 도움을 주고, 항산화 작용으로 피부 건강에도 효과적입니다.

🔹 향신료로 사용되며, 매운맛입니다. 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.

 

3. 호박

🔹 호박은 비타민 A와 C가 풍부하여 면역력 강화 및 피부 건강에 도움을 줍니다.

🔹 항산화 작용으로 노화 방지에도 효과적입니다.

🔹 호박은 찜, 죽, 수프 등으로 다양하게 즐길 수 있습니다.

 

4. 흑임자

🔹 흑임자는 항산화 작용, 피부 건강, 탈모 예방에 도움을 줍니다. 또한, 항염 작용으로 피부 건강에도 효과적입니다.

🔹 고소한 맛이 이며, 다양한 요리에 활용됩니다. 샐러드, 요리, 디저트로 활용해도 좋습니다.

 

5. 단호박

🔹 단호박은 비타민 A와 C가 풍부하여 면역력 강화 및 피부 건강에 도움을 줍니다.

🔹 항산화 작용으로 노화 방지에도 효과적입니다.

🔹 달콤한 맛이 이며, 찜, 죽, 수프 등 다양한 요리에 활용됩니다.

6. 고구마

🔹 식이섬유가 풍부하여 소화 촉진 및 변비 예방에 도움을 줍니다. 또한, 항산화와 피부 건강에도 효과적입니다.

🔹 구워서 먹거나 찜, 튀김 등 다양한 요리에 활용됩니다.

 

7. 감자

🔹 감자는 비타민 C와 칼륨이 풍부하여 면역력 강화 및 혈압 조절에 도움을 줍니다.

🔹 항산화 작용으로 피부 건강에도 효과적이고 찜, 튀김, 구이 등으로 즐길 수 있습니다.

 

8. 고추

🔹 고추는 비타민 C가 풍부하여 면역력 강화 및 항산화 작용에 도움을 줍니다.

🔹 항염 작용으로 피부 건강에도 효과적입니다.

 

9. 당근

🔹 당근은 베타카로틴이 풍부하여 눈 건강 및 면역력 강화에 도움을 줍니다.

🔹 항산화 작용으로 피부 건강에도 효과적으로 샐러드, 주스, 볶음 등으로 즐길 수 있습니다.

 

10. 브로콜리

🔹브로콜리는 비타민 C와 K, 식이섬유가 풍부하여 면역력 강화와 소화 건강에 도움을 줍니다.

🔹 항산화 작용으로 노화 방지에도 효과적입니다. 브로콜리는 찜, 볶음, 샐러드 등 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.

이상으로 9월 제철음식 과일 채소에 관한 정보였습니다. 제철 음식으로 신선하고 영양이 풍부한 식재료를 통해 건강 지키세요!

 

함께 읽으면 좋은 글

스트레스 호르몬, 코르티솔의 영향 건강 문제 및 스트레스 해소법 바로가기👈

콘드로이친 관절 연골 건강, 부작용, 콘드로이친 함유된 식품으로 보충하자 바로가기 👈

족저근막염 아킬레스건 유연성 강화 스트레칭으로 치료효과 바로가👈

지역 건강보험료 인하 2024 개편 및 보험료 계산법 바로가👈

미세먼지란? 초미세먼지 미세먼지 성분 호흡기 천식 심혈관 건강을 위협한다 바로가기👈