스트레칭만으로도 족저근막염을 완화시킬 수 있다고 합니다. 효과적인 아킬레스건과 유연성 강화 스트레칭 동작에 대해 알아볼게요. 쉽게 따라 할 수 있어요. 따라 해 봅시다.
족저근막염 치료 효과 아킬레스건 스트레칭
1. 양발을 골반 너비로 벌리고 일자로 만든다
2. 양쪽무릎을 굽힌다
3. 벽에 양손을 대고 골반을 앞쪽으로 살짝 밀어준다
허리와 어깨에는 부담이 안되게 하고 장딴지에는 텐션이 느껴지도록 합니다.
30초씩 양발을 총 5회 매일 반복합니다.
양발을 골반 너비로 벌리고 일자기 되도록 하는 것이 바른 자세입니다.
골반을 앞으로 밀고 허리와 어깨에는 부담이 없도록 합니다.
족저근막염의 원인과 증상과 치료법에 대해서도 자세히 알아보세요
발바닥이 아픈 이유, 족저근막염의 원인과 증상 치료법 알아보기
족저근막 유연성 강화 스트레칭
1. 오른쪽 발을 왼쪽 대퇴부에 올려놓는다
2. 족저근막 부위에 왼손을 올려서 늘어나는 텐션을 느낀다
3. 오른손으로 발의 전족부를 잡고 발등 쪽으로 천천히 당긴다
이때 발가락 관절에 너무 텐션이 가지 않도록 주의합니다.
엄지 손가락은 힘을 주지 않고 스트레칭이 잘 되는지 텐션만 느끼면 됩니다.
관절에 부담이 가지 않도록 전반적을 지그시 30초 당깁니다.
그 외 족저근막염 완화 스트레칭
- 스트레칭 수건을 발에 걸어 10초 이상 유지하여 당기기 15회 3세트
- 발의 오목한 부분 아치를 골프공이나 도구로 마사지하며 스트레칭
- 계단에 발을 반만 걸치고 발바닥의 당김이 느껴질 정도로 발꿈치를 아래로 내린 채 30초간 유지합니다.
마치며
족저근막염치료에 효과적인 스트레칭 방법을 살펴보았는데요. 일상생활습관으로 잠깐씩 할 수 있어서 좋네요. 족저근막염은 주위에 흔히 겪는 질환입니다. 스트레칭 습관으로 건강하시길 바랍니다.
출처> https://www.youtube.com/watch?v=BTErDjv2ADM