스트레스 호르몬, 코르티솔의 영향 건강 문제 및 스트레스 해소법

 스트레스를 받지 않는 생활을 할 수 있다면 얼마나 좋을까요? 스트레스 호르몬이라고 하는 코르티솔 때문에 겪는 건강을 해치는 문제, 스트레스 측정 테스트와 스트레스 해소법에 대해 알아보겠습니다.

스트레스 호르몬 코르티솔 스트레스 해소법

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스트레스 호르몬, 코르티솔

코르티솔은 스트레스 호르몬이지만 적절한 수준에서는 생명을 유지하는데 필수적인 역할을 합니다. 장기간 지속적으로 코르티솔 수치가 높을 때 심장병, 당뇨병, 기억력 손상등 건강에 악영향을 끼칠 수 있습니다.

 

코르티솔이란?

• 코르티솔은 스트레스 상황에서 우리 몸이 적절히 반응할 수 있도록 돕는 핵심 호르몬입니다.
• 코르티솔은 콩팥 위에 붙어있는 부신피질에서 만들어지는, 스트레스 호르몬 이라고도 불립니다.
• 장기간에 걸쳐 높은 코르티솔 수치가 유지되면 심장병, 당뇨병, 기억력 손상 등의 위험이 발생할 수 있습니다.

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스트레스, 코르티솔 호르몬으로 인한 건강문제

1. 심혈관 질환: 장기간 높은 코르티솔 상태는 혈압과 혈중 콜레스테롤, 트리글리세라이드, 혈당 수치를 상승시켜 심장병과 뇌졸중 위험을 증가시킵니다.

2. 당뇨병: 코르티솔은 혈당 조절에 중요한 역할을 하지만, 인슐린 저항성을 초래하여 제2형 당뇨병의 위험이 있습니다.

3. 기억력 및 인지 기능 손상: 뇌의 해마에 영향을 끼쳐 기억력과 학습 능력 저하, 인지 기능 감소를 일으킬 수 있습니다.

4. 소화기 문제: 장기간 스트레스 상태는 위염, 위궤양, 대장염과 같은 소화기 질환의 위험을 증가시킵니다.

5. 면역력 약화: 면역 반응을 억제하여 감염에 대한 신체 저항력을 약화시키고, 감염 질환에 걸릴 위험을 높입니다.

6. 골밀도 감소: 칼슘 흡수를 방해하고 뼈조직의 재생을 억제하여 골밀도 감소로 골다공증으로 이어질 수 있습니다.

7. 체중 증가 및 비만: 코르티솔은 식욕을 증가시켜, 복부 지방 축적을 촉진하여 비만은 물론 비만으로 인한 다른 건강문제를 초래할 수 있습니다.

정신과 의사가 말하는 스트레스 해소법

아래의 내용은 "정신과 의사가 말하는 스트레스 해소법"이라는 기사내용을 발췌한 내용입니다.

 

부정적 에너지를 몸속에서 배출해 주는 방법과 중화시켜 희석시키는 방법

1. 사람들과 대화를 통해서 푸는 것

• 때로는 스트레스 요인이 되는 사람에 대한 험담도 좋은 배출구가 됩니다. 화가 치밀어 오를 때는 소리를 지르게 되는 것도 이러한 원리라고 할 수 있습니다. 감당이 안 될 정도의 부정적인 에너지가 몸에서 느껴지면 급하게 발산하기 위해 그러한 행동을 하게 되는 것이죠. 심한 스트레스로 몸과 마음의 손상으로부터 자신을 보호하고자 하는 일종의 무의식적인 응급조치라고 볼 수 있습니다. 그러나 고함을 치는 행동은 상대를 힘들게 하므로 합리화는 금물입니다.
• 규칙적인 운동을 하면서 기압 소리를 크게 내거나 노래방에서 크게 노래를 부르는 것도 좋은 방법입니다.
• 눈물 흘리는 것, 힘들 때 실컷 울고 나면 감정이 조금 정화되는 느낌을 받으시는 분들이 있으실 겁니다. 목 놓아 울고 나면 입과 눈을 통해 동시에 에너지가 배출되므로 후련한 느낌을 받는 것입니다.
• 피부를 통해 땀을 배출하는 것, 운동을 열심히 하다 보면 기분이 상쾌해지는 경험 해 보셨을 겁니다. 정신과 의사들이 평소 운동을 권한 되는 게 그러한 이유입니다

2. 긍정적 자극을 몸속에 유입시켜 부정적 에너지를 중화시키는 방법

• 여행, 독서, 영화, 음악 감상, 공연이나 모임 참석, 종교 활동, 명상 등 이 좋습니다.
• 맛집을 찾아가는 것도 좋은 자극이 들어오는 것입니다. 여행과 먹방이 유행인 이유도 스트레스가 많은 시대이기 때문입니다.

스트레스 해소를 위해 무엇보다 중요한 것은 쉼이라는 생각이 듭니다. 주워진 환경 안에서 가능한 쉼을 확보하려 하는 것이죠. 그래서 사실 저는 직장에서는 상담을 잘하지 않습니다. 가끔 개인적 친분이 있는 분들을 통해 따로 카페 같은 곳에서 상담 요청을 하시는 분이 계시지만 웬만하면 정중히 사양합니다. 업무의 시간에 진료로 봉사 활동을 하시는 주변에 의사들을 보면 존경스럽기도 하지만, 저는 전화로 문의를 하는 것도 가급적 피하는 편입니다. 

정신과 의사는 어떻게 스트레스를 해소하는지 듣고 보니 시시 하죠?

맞습니다. 정신과 의사라고 특별한 것은 없습니다. 저 또한 틈틈이 좋아하는 운동하고 취미 활동을 통해 즐거움을 찾고 쉼을 누리려고 애쓰는 것 외에는 별 다른 것이 없습니다. 실망시켜 드린 것 같아 죄송하지만 특별히 더 내 세울 것이 없네요.

여러분들은 어떻게 스트레스를 해소하시나요? 자신에게 맞는 스트레스해소법을 찾는데 제 글이 자그마한 도움이라도 드셨으면 좋겠습니다.

출처> https://www.psychiatricnews.net/news/articleView.html?idxno=13746

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체크 한번 해보시고 건강관리하시길 바랍니다

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마치며

스트레스 호르몬이라는 불리는 코르티솔 호르몬으로 인한 건강문제를 알아보고 스트레스 해소법에 대해 알아보았습니다. 규칙적인 생활, 건강한 식사, 약물치료등 상식적으로 알고 있지만 스트레스가 잘 해소가 안되어 스트레스죠. 그래서 정신건강전문의가 말하는 해소법을 소개해보았습니다. 별거 없다 생각할 수 도 있지만 그 별거 아닌 것이 잘 안 되니 어렵다 생각합니다. 도움이 되시길 바랍니다.

 

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