골다공증에 좋은 음식 무료검사 보건소

골다공증 예방하기 위해서는 칼슘, 비타민 D, 단백질 등 뼈 건강에 필수적인 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 어떤 음식을 먹어야 할지, 그 이유와 무료검사 가능한 보건소 찾기에 대해 알아보겠습니다.

골다공증에 좋은 음식과 이유, 무료검사 보건소 찾기

골다공증에 좋은음식 무료검사

[목차여기]

1. 골다공증에 좋은 음식이 중요한 이유

골다공증은 뼈의 밀도가 낮아지고 취약해지는 질환으로, 나이가 들수록 특히 여성에게 많이 발생하고, 골절 위험이 크게 높아지며, 생활의 질을 떨어뜨립니다. 50대 이후에 뼈를 보호하는 에스트로겐이 급격히 감소하면서 골밀도 또한 급감합니다.

대한골대사학회에 보고하는 골다공증의 요인은 고령이 아니어도, 골절경험, 키의 감소, 저체중, 가족력, 특정약물의 복용이력이나, 흡연이나 음주등의 생활습관의 원인이라 합니다. 따라서 평소 식단에서 뼈에 좋은 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 것은 골다공증 예방과 관리에 매우 중요합니다.

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2. 골다공증에 좋은 음식과 그 이유

 

(1) 유제품 (우유, 치즈, 요구르트)

유제품

 

유제품은 칼슘의 대표적인 공급원입니다. 칼슘은 뼈의 주요 구성 성분으로, 체내 칼슘이 부족할 경우 뼈에서 칼슘을 끌어와 사용하기 때문에 뼈가 약해질 수 있습니다. 그리고 유제품에는 비타민 D가 함유되어 있어 칼슘 흡수를 도와 뼈 건강을 촉진합니다.

 

(2) 녹황색 채소 (브로콜리, 케일, 시금치)

브로콜리, 케일, 시금치 등의 녹황색 채소는 칼슘뿐 아니라 비타민K가 풍부하여 뼈 밀도를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민K는 뼈 단백질의 형성을 도와 뼈의 강도를 높이는 데 기여합니다.

 

(3) 등 푸른 생선 (고등어, 연어, 정어리)

등푸른 생선

등 푸른 생선에는 비타민 D와 오메가-3 지방산이 풍부하여 뼈 건강에 매우 좋습니다. 비타민 D는 칼슘의 체내 흡수를 돕고, 오메가-3 지방산은 뼈의 염증을 줄여 뼈의 퇴화를 방지합니다.

 

(4) 견과류와 씨앗류 (아몬드, 해바라기 씨, 참깨)

견과류

아몬드와 해바라기 씨 등은 마그네슘과 칼슘이 풍부하여 뼈의 강도를 높여줍니다. 마그네슘은 칼슘과 함께 뼈에 흡수되어 골밀도를 증가시키는 역할을 합니다.

 

(5) 두부와 콩류 (두부, 콩, 렌틸콩)

 두부와 콩류는 식물성 단백질과 칼슘이 풍부하여 뼈 형성에 좋은 영향을 줍니다. 특히, 콩에는 이소플라본이라는 식물성 에스트로겐이 함유되어 있어 뼈의 밀도를 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

(6) 계란

 계란은 뼈 건강을 위해 필요한 단백질과 비타민 D를 제공합니다. 특히 계란 노른자에는 비타민 D가 포함되어 있어 칼슘 흡수율을 높이는 데 효과적입니다.

 

(7) 시금치

 시금치는 마그네슘과 칼슘이 풍부하여 골다공증 예방에 좋은 채소입니다. 이들 미네랄은 뼈조직을 강화하고 골절 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

(8) 바나나

바나나

 바나나는 칼륨이 풍부하여 체내 산도 균형을 맞추고 칼슘의 손실을 막아줍니다. 이는 뼈의 밀도를 유지하고 골다공증을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

3. 골다공증 예방을 위한 식단 팁

 

🔹칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식 섭취:

일일 칼슘 권장 섭취량을 충족하기 위해 유제품이나 녹황색 채소를 매일 섭취하고, 비타민 D는 햇볕을 통해 얻거나 음식을 통해 보충합니다.

🔹가공식품 섭취 줄이기: 염분이 높은 가공식품은 칼슘 배출을 증가시키므로 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

다양한 영양소 섭취: 단백질, 비타민K, 마그네슘 등이 풍부한 음식을 골고루 섭취하여 뼈 건강을 유지합니다.

 

골다공증 무료 검사

만 65 세 이상이라면 보건소에서 골다공증 검사를 무료로 받을 수 있습니다

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🔹골다공증 검사는 척추와 양쪽 대퇴부를 촬영해서 진단합니다
🔹검사 시간은 10분 정도 소요 됩니다.
🔹결과가 나오면 전문이 선생님이 상세히 설명해 줍니다.

 

골다공증에 좋은 음식과  이유와 무료검사를 받을 수 있는 보건소 찾기에 대해 알아보았습니다. 영양제를 먹는 것도 좋지만 평소 식단으로 뼈를 튼튼하게 할 수 있도록 하는 것이 중요합니다. 바른 식생활과 정기적인 검사로 건강 챙기세요. 도움이 되셨길 바랍니다.

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